作者：海风有多久
天色漆黑，街道寂靜。
方站穸稊，目光炯炯，邉有茸懦睖岬氖迓罚_始緩緩小跑起來。
今天的晨練計劃，正式開啓！
………………………………
凌晨四點的環湖公路，像一條沉睡的黑龍，蜿蜒盤踞在湖與山之間。
路燈稀疏，光線昏黃，只能照亮一小片區域，更多的路段則完全隱沒在黑暗中。
一道藍色的身影穿過黑暗，正以一種穩定的節奏沿着公路練習長跑。
他身形舒展，步伐輕盈。
每一次擺臂，每一次呼吸，都充滿了韻律感，彷彿與這片寂靜的夜色融爲一體。
隨着身體逐漸預熱，他奔跑的速度開始不自覺地加快起來。
突然。
他身體微微前傾，雙腿的肌肉纖維彷彿在剎那間被點燃，股四頭肌和臀大肌爆發出驚人的力量。
每一步蹬地，都像是引爆了一枚微型炸藥，強大的推進力讓他整個人幾乎要脫離地面飛行。
如同從巡航模式猛然切換到極限衝刺的模式。
譁！
一陣狂風毫無徵兆地捲過。
那道藍色身影撕裂夜幕，從一盞路燈的光暈下瞬間穿過，又在零點幾秒內衝入下一片黑暗，快到彷彿只是一個視覺殘留。
一輛深夜哓浀膸截涇囌龔牟砺房诰従忨偝觥�
司機叼着煙，打着哈欠，眼角餘光忽然瞥見一道模糊的影子從車頭前一閃而過。
那道影子甚至沒有發出清晰的腳步聲。
只有一陣猛烈的氣流撲面而來，吹得他駕駛室裏的平安符瘋狂搖晃。
“我操！”
司機猛地一腳剎車，輪胎在寂靜的公路上發出刺耳的尖嘯。
他驚魂未定地探頭望向後視鏡，卻只看到空空蕩蕩的馬路和遠處搖曳的樹影。
“看花眼了？”
他揉了揉眼睛，心臟還在怦怦直跳。
最終只能歸結於自己太過疲勞，產生了幻覺。
司機嘀咕一聲，重新踩下油門。
渾然不知，自己剛剛與何等非人的怪物擦肩而過。
此刻的方眨缫褜⒛禽v貨車遠遠甩在身後。
他縱情奔跑，享受着風在耳邊狂暴地嘶吼，雙腿肌肉羣以一種驚人的頻率交替舒張與收縮。
兩旁的景物就像化作了流動的虛線。
方沼X得自己彷彿融入了風中，融入了黑暗，成爲了這片夜色中最迅捷的存在。
不知不覺，公路到了盡頭。
前方是通往山林的幽深小徑。
他停下腳步，淡藍色的光屏在眼前悄然浮現。
【跑步經驗+15】
【跑步lv1（39/250）】
看着面板上的提示信息，方丈钌畲丝跉猓{整着極速奔跑後略顯紊亂的內息。
然後低頭，瞧了一眼手錶顯示的時間。
4:29。
從家裏出來，繞着偌大的遇龍湖跑了整整一圈，用時僅不到半小時。
而且，體能居然沒有預想中，消耗得那麼大。
此刻只是身體有點發熱，額頭連汗水都沒來得及滲出。
方丈踔劣X得，自己還能按照剛纔的速度，再全力衝刺十幾公里。
顯然，體質屬性提升到50點，力量屬性提升到48點，帶來的增益效果已經初現端倪。
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假以時日，等跑步技能和身體屬性都突破下一個瓶頸，或許真能用雙腳去挑戰音速的壁障。
想到這，方盏哪抗饴湓谧约旱哪_上，嘴角不由得抽動了一下。
那雙嶄新的白色球鞋，此刻已經慘不忍睹。
鞋底的橡膠被磨掉了厚厚一層，幾乎完全被踩爛。
尤其是在發力的前掌部位，赫然露出幾個腳趾。
“這種訓練方式效率是高，就是太費鞋，也太驚世駭俗……”
方諢o奈地自語道。
看來以後，想要再進行這種極限奔跑訓練，只能選擇光着腳丫子。
四下漆黑，燈火寥落。
距離天亮，起碼還有一個多小時。
方沾底藕叺臎鲲L，休息片刻。
隨後將目光投向那片黑黢黢的山林，嘴角微微上揚：
“去公園，繼續鍛鍊吧……”
身影再次啓動，沿着蜿蜒的小徑衝入林中。
山林被一層水霧徽郑諝猱惓Ｇ逍隆�
在這裏呼吸，就像是將高濃度的負離子直接灌入肺腑，洗滌着身心的疲憊。
方赵诤诎抵写┬衅蹋黄煜さ妮喞霈F在眼前。
正是那座隱藏在林間的小公園，和久違的健身設施。
方彰摰敉馓祝冻黾∪饨〈T的上身。
將衣服利落地掛在單槓橫杆上，然後照例先進行一組深蹲練習。
激活體內的睾酮素，爲接下來的高強度訓練做好準備。
黑暗中，一個輪廓分明的人影不斷起伏。
健身的動作如同教科書般標準，沉穩而富有節奏。
單腿深蹲、單指引體向上、單指俯臥撐、單手倒立撐、單腿背橋。
囚徒六藝中的五項王牌動作，被他以一種近乎非人的方式逐一完成。
每一個項目，分左右手或腳各做一組，每組次數從一百到五百不等。
由於沒有負重器材，方罩荒芤揽吭黾哟螖祦肀ＷC訓練強度，效率實在偏低。
直到面板提示獲得1點經驗值，一組訓練纔算完成。
當五項全部練完，他便停了下來。
這裏畢竟不是海天花園的專業訓練房，將就着練習一遍，算是滿足了那份雷打不動的自律與強迫症。
生活不可能一成不變，但鍛鍊的習慣必須保持。
這是心態問題。
接下來，纔是這次晨練的重點。
方漳抗饴湓诿姘迳稀�
【舉腿lv2（441/500）】
他稍作休息，隨即走到單槓下，縱身一躍。
右手食指穩穩勾住冰冷的橫杆，整個身體懸垂而下。
下一刻，核心肌羣猛然收縮，雙腿併攏，筆直地向上抬起，直至腳尖觸碰到單槓。
整個過程，除了手臂爲了維持平衡有輕微擺動外，上半身幾乎紋絲不動。
“1，2，3……”
他一口氣完成了300次單指懸垂舉腿。
換左手，同樣再來300次。
“呼。”
從單槓上跳下，方账α讼率直郏L出了一口氣。
跑了半小時，又在這裏鍛鍊了將近半小時，身體也只是有點發熱，微微出汗而已。
“鍛鍊強度，還是不夠啊……”
方盏蛧@一聲，看向面板。
【舉腿lv2（445/500）】。
六百次單指懸垂舉腿，只漲了4點經驗。
方栈顒恿艘幌率种福P節發出“咔咔”的脆響。
眼眸微凝，心中做出估算。
自從掌握“絕對掌控”這個技能特效後，無論是練習俯臥撐，還是引體向上、懸垂舉腿，單指訓練對核心肌羣的刺激效率確實降低了。
轉念一想，這又很正常。
單指訓練與單手訓練最大的區別，在於對指力的極限壓榨。
當指力成爲短板時，爲了完成動作，身體其他肌羣會被迫進行代償，從而得到更充分的鍛鍊。
可現在，他的指力在“絕對掌控”的加持下，已經不再是短板。
用一根手指勾住單槓，即使負重半噸的重物進行訓練，對他而言也毫不費力。
這自然導致了核心肌羣的刺激程度下降。
按照之前的表現和收穫的經驗值，鍛鍊效率約莫降低了三成左右。
思索之際，方仗痤^。
遠處的山巒頂部，已然浮現出一抹極淡的灰白。
估計要不了多久，就有早起鍛鍊的路人經過這裏。
是就此結束，返回海天花園後，藉助專業器材，再突破技能上限。
還是……在這裏，一鼓作氣？
方张ち伺げ鳖i，腦海裏忽然閃過一個記憶中的畫面。
自己現在練習懸垂舉腿的方式，主要是動態訓練腹肌。
那是否可以選擇靜態的方式，來訓練腹肌呢？
一個念頭電光石火般閃過。
方諞Q定做個嘗試，換一種特殊的訓練方式——龍旗。
沒錯。
這項訓練方式是前世一代武聖李小龍自創的功法，號稱終極練腹動作，一種近乎神技的靜態核心挑戰。
他之所以會想到龍旗，是因爲龍旗與懸垂舉腿在鍛鍊目標上有着深刻的內在聯繫。
二者的核心都是爲了強化腹直肌與髖屈肌。
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