作者：海风有多久
双手也同时往前伸展，辅助身体保持平衡。
这个动作叫“单腿半深蹲”，顾名思义就是单腿深蹲只做到一半的程度。
对于普通人来说难度很高，考验躯体平衡能力，也需要大腿与腰腹肌肉有足够的爆发力。
方诚收紧腰腹，慢慢屈膝下蹲。
直至身体降至右大腿与地面平行，即右膝关节呈90°，再重新起身。
做完1组，休息3分钟左右。
接着换左腿做支撑腿，继续重复练习。
【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】
【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】
【你完成10次单腿半深蹲，经验+1】
………………
【你完成12次单腿半深蹲，经验+1】
约半个小时后。
和方诚预计差不多，当做到第72个深蹲时。
面板瞬间闪亮，一条提示信息随即浮现于眼前。
【恭喜，经过不懈努力，你的技能已达到专家级别】
【深蹲lv1（0/250）】
“呼————”
方诚长长地吐出一口气，已经开始感到双腿酸痛麻木，变得越来越沉重。
今天的运动量委实有些超标。
假如没有足够的康复理疗条件，事后恢复起码需要一、两天，这必然会直接打乱日常训练计划。
好在，方诚拥有“潜能激发”这个神技！
只需咬紧牙关，再一口气做他二、三十个，就能满血复活，享受金牌技师的顶级服务。
方诚一边继续坚持，一边分出心神，察看这次升级的所获奖励。
【强化一：6点自由属性】
“和拳击差不多，也有两种选择……”
方诚满意地点点头。
目光带着期待往下移时，却瞬间怔住，练习深蹲的动作也随后停顿下来。
【强化二：1点力量属性，技能特效“孤高之人】
【注，持久的深蹲练习，令你的睾酮素分泌异常，在有效作用期间，可使男性耐久度、骨骼与肌肉组织修复能力最高达到体质属性3倍以上】
看着面板给出的强化选择。
方诚不禁陷入沉思。
第19章 超额奖励（求追读）
周一，早高峰时期。
江东区，茂诚路口站。
雨幕中，一辆贴有女明星代言丰胸广告的公交车穿梭而来，停靠站点。
方诚撑起伞，从打开的后门跳下。
抬头望了眼路上同样在移动的五颜六色雨伞。
迅即踩着几乎快没过人行道的积水，走向灯光璀璨的万通购物中心。
由于岗位调动，安排他轮休的时间也从周一调到周五。
所以，几乎连着两个星期都需要上班。
不过这对方诚来说，反而是一件好事。
他快步抵达俱乐部，收起雨伞，挂在门口架子上。
此时已经9点半，场馆仍然显得比较安静。
除了同事们打卡声、交谈声，并未感受到以往那种热血沸腾的氛围。
这几天连续下雨，加上是工作日，来训练和上课的学员明显少了许多。
整个训练大厅空空荡荡，只有寥寥几个职业拳手在做日常训练。
方诚直接走进更衣室里，用钥匙打开储物柜。
从中取出一套蓝色工作服和一双轻便的飙马防滑拳击鞋。
然后又从包里取出一个塑料袋，里面是洗干净的另一套衣物鞋子。
在俱乐部工作，除了考勤业绩外，也需要重视个人形象卫生。
方诚脱下有些浸湿的鞋子，坐在凳上，换好拳击鞋，系着鞋带。
这时，有个人影忽而朝他走过来。
“阿诚，调到散打部怎么样，还适应吗？”
语气宽厚中，带着些许令人意外的关切。
方诚抬头瞧了眼来人。
见是负责空手道部的陈小海，随即淡淡回道：
“还行。”
“有什么需要帮忙，尽管和哥说，毕竟我在这工作10年了，门路还是很熟的。”
“好的，多谢海哥。”
方诚点头，回答一贯以来的简洁。
陈小海微笑着，伸手拍拍方诚肩膀，然后走出更衣室。
他这番举动，也让其他同事不禁有些错愕。
啥时候，两人关系变得这么亲密无间了？
陈小海吹着口哨，背负双手，走进二号大厅，神态显得颇为轻松惬意。
最近一个星期，他心情如同坐过山车般，忽上忽下。
当打听到方诚拒绝去营销部实习，得罪李经理后，原先充满的敌视之意登时荡然无存。
时不时还会关问和安慰方诚几句，俨然化身最照顾新人的职场好前辈。
当然私下里，他也会说方诚年轻气盛，一心当大律师，瞧不上俱乐部这座小庙。
………………………………
“右架左转走，左架右环行……”
“一旦腰挪动，底桩须先行……”
一号训练大厅内，徐茂才的嗓门几乎能传遍整个上千平米的场地。
方诚负手而立，默默望着一群学员按照教练指使，练习各种摔跤动作和发力技巧。
这节课是老学员的进阶课程，主要讲授散打中的摔法运用。
踢、打、摔、拿，被称作散打的四大技法。
前两者吸取了国外比较先进实用的搏击技术。
后两者则是本国传统武术中的精华荟萃。
而且相比之下，招式更加简洁实用，没有任何传统套路的花招。
用徐茂才讲课内容总结，摔跤技法就是一句话。
“借势掀底，别根靠身!”
“你们只需记住，实战中的所有摔法都围绕这四点要领来做动作。”
徐茂才忽然叫停练习基本功的学员，让他们开始分组进行对练。
学员们两两一组，彼此尝试做起各种抱摔、接腿摔的动作。
有的轮流把同学当沙包摔，复习技术动作，有的则相互较劲，用蛮力僵持着。
方诚全神贯注看着他们。
一边回忆教练讲课内容，一边分析动作中的错误之处。
渐渐的，心中有所领悟。
如果说拳法、腿法最重要是保持重心，那么摔法就是为了破坏对手重心。
并不一定要让对手完全倒地才算成功。
实战中，手臂、躯干、臀部、腿脚任何部位，都可以用来施展技法。
只需让对手处于不稳定状态，其实已经胜利了一半。
接着轻轻一靠一搂，即可借势让对方摔倒。
又或者迅速接上拳法、腿法，猛攻追击。
效果都比单纯角力好上数倍。
那些学员们没有方诚想得这么多，倒是玩得不亦乐乎。
不到10个人的班级，剩下一个幸运儿和教练在对练。
啪！
幸运儿被一招干净利落的“插肩过背摔”，摔翻在地。
虽然地面铺有软垫，仍然缓了好一会才重新爬起来。
徐茂才正色说道：
“你们看，我站着任他摔都摔不动，随手一拽，他立马就倒下。”
“为什么？因为你们力量太弱！”
“想要学有所成，只靠每周三节课的体能训练是远远不够的，回去后坚持多做几组深蹲，一个月后再来试试，下盘肯定比现在稳固。”
其他人嘻嘻哈哈，不以为意。
那名幸运儿则是愁眉苦脸，揉着屁股。
毕竟谁也不想被人当做麻袋一样，摔来摔去。
方诚却满脸羡慕，真心想上去替代那名学员，试一试手感。
上午的团课很快结束。
到了中饭时间，方诚去前台领餐，回来时手里拎着三个打包袋。
其中一份是公司的员工餐，另外两份则他自己订的鸡腿饭外卖。
同事们见状，不由好奇问他是否饿了好几天，居然胃口这么好。
方诚并未过多解释，只说自己没吃早饭，一顿管两顿饱而已。
实际上。
早晨锻炼后，他足足吞下了10个煮鸡蛋，3盒纯牛奶，外加楼下早餐铺的一屉小笼包。
之所以饭量变得这么离谱，全是练习深蹲惹得祸。
没错。
昨天二选一的强化奖励，方诚最终选择了第2个。
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