从俯卧撑开始肝经验 第21章

　　脚尖勾起，肌肉紧绷的整条腿瞬间如机括舒张，直线踹出。

　　整个侧身踢腿的动作干净利落，没有丝毫停滞与变形。

　　甚至踢出去后，身体姿势也依然能够保持四平八稳。

　　看上去，即使脚尖上放一碗水，估计都不会洒出来。

　　“侧踹练得应该算入门了。”

　　方诚收腿站定，低声自语：

　　“接下来，就练鞭腿……”

　　随后活动脚掌，重新摆出战斗架势。

　　他特意独自留在最后，就是为了找到上课时的感觉，将学到的内容实际操练一遍。

　　散打的基础拳法与拳击大同小异，只是名称有所区别。

　　方诚稍作练习之后，便将主要精力放在基础腿法上。

　　此刻他目光沉静，眼前仿佛出现徐教练在课堂上演示散打技法的影子。

　　与此同时，大脑就像一台高效运转的机器，指挥身体按照记忆，做出精准模仿的动作。

　　上身左转，右脚蹬地发力，重心移至左脚。

　　随后，右腿股四头肌带动膝盖上抬。

　　同时以腰部为轴，二次旋转发力，扣膝挺膝，弹腿踢出。

　　刚开始拧腰送胯，方诚还有些别扭感，重心稍显不稳。

　　得益于深蹲对腰腹与大腿的锻炼效果，很快就调整适应过来。

　　他不断重复出腿空击的动作，向着记忆里最完美的标准靠拢。

　　上步，提膝，旋转，弹腿，回收。

　　上步，提膝，旋转，弹腿，回收。

　　………………

　　动作变得越来越娴熟，身姿越来越协调，出腿速度也越来越快。

　　啪！

　　鞭腿突然很意外地打出一记清脆的破空声。

　　与此同时，一条提示信息浮现眼前。

　　【恭喜，经过不懈努力，你的力量得到提升】

　　方诚眸光闪亮，透出一丝喜色。

　　力量终于突破到10点。

　　同时也让他的腿法威力瞬间得到显著提升。

　　想到这，方诚将目光投向学员平时训练用的黑色皮质沙袋。

　　眼神炽热无比，就像凝视觊觎已久的情人。

　　唰！

　　右脚再次踢出，小腿如重鞭一般横甩，带起劲风。

　　“乓”的一下，脚背狠狠击中沙袋！

　　这一腿力道极重。

　　悬挂在空中的90公斤级沙袋，也剧烈颤晃了几下。

　　击打声更是如闷炮炸响，在大厅回荡了一圈，久久不息。

第18章 孤高之人（求追读）

　　11月29号，周日清晨。

　　雨下得比昨晚还要大，似乎有转为暴雨的迹象。

　　天色微明之际，整座城市好像被一层灰色雾气笼罩。

　　旧厂街的老房子更是有种湿漉漉，半遮半掩的隐秘感。

　　楼下早点摊白烟袅袅，已经开张。

　　一个汉子坐在雨棚下的塑料桌旁，就着豆浆，大口吞咽肉包子。

　　远处，依稀还能看见通宵营业的小旅馆，刚熄灭红色灯箱招牌。

　　两位身穿短裙、裹着皮草的年轻女郎面带倦容，站在屋檐下，抽烟解闷。

　　有人在等待雨停，有人在雨中赏雨。

　　方诚望了眼外面街景。

　　随即将窗户关拢，免得潲进来的水珠把地板打湿。

　　以前，他很喜欢下雨。

　　雨天是宅家的好日子。

　　雨水也能洗刷许多烦恼、喧嚣，让人享受片刻宁静。

　　但此刻，他却真心希望这鬼天气快点止住。

　　因为，这很耽误自己练级。

　　一大早起床，方诚照例进行了日常训练。

　　先做些拉伸压腿的动作，然后练习空击，当做热身。

　　许多顶级拳手都有这个习惯。

　　对于方诚来说。

　　打空击不仅可以增长经验，还能保持节奏和手感，以便随时能够进入战斗状态。

　　练完拳击。

　　接着，方诚又把昨天刚学会的散打腿法复习一遍。

　　所有热身运动结束之后，就是一以贯之的体能锻炼。

　　按照多次调整的训练计划。

　　方诚现在每天需要完成60个虎扑俯卧撑，60个折刀卧撑，180个单腿半深蹲，300个平卧直举腿。

　　俯卧撑被称作“健身之王”，主要锻炼上肢力量，各种进阶姿势也各有所长。

　　其中的“虎扑俯卧撑”侧重锻炼肩膀虎头肌和三头肌。

　　“折刀俯卧撑”除了锻炼上肢，还有助于培养将来练习倒立撑的身体控制力。

　　深蹲被称作“男人加油站”，主要锻炼下肢力量与腰臀核心肌群。

　　单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度系数也相比窄距深蹲提高将近两倍。

　　举腿则属于“腹肌撕裂者”，专注锻炼腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。

　　平卧直举腿，算是中等难度的标准姿势。

　　四个健身动作，侧重点有所差别。

　　这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处于长时间激活状态，导致过度疲劳。

　　并且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放松、按摩的运动，让肌肉产生的乳酸及时消解掉。

　　从而保证体力恢复速度和锻炼效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

　　囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

　　六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。

　　根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼花缭乱的辅助器械。

　　方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。

　　这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以超额完成。

　　不过在今天，却意外遭遇挫折。

　　“潜能激发”冷却时间已经结束。

　　按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。

　　可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。

　　《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

　　比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

　　正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

　　方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

　　引体向上对于姿势标准程度要求很高。

　　新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

　　囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。

　　何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

　　“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”

　　见雨越下越大，根本没有停止迹象。

　　方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。

　　【举腿lv0（55/100）】

　　距离升级，还差许多经验。

　　由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。

　　过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。

　　一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。

　　即使借助“潜能激发”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。

　　当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。

　　但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。

　　方诚再看向另一项技能。

　　【深蹲lv0（93/100）】

　　进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。

　　大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。

　　转头瞧了眼闹钟指针显示。

　　6:41。

　　时间尚早，身体也休息得差不多。

　　方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。

　　“虽然有些浪费……”

　　“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”

　　“潜能激发”的神奇之处，在于拥有两管血条的效果，能够在短时间内消除肌肉疲劳与程度较轻的运动损伤。

　　如果不是为了挑战极限，加快技能解锁的进度。

　　其实在日常训练中，高频次低数量的分组锻炼方式，更适合用来练习技能，增长经验。

　　方诚赤足踩着地板，左脚悬空伸直。