从俯卧撑开始肝经验 第40章

　　凭借先发制人的反应能力，打乱对手节奏，形成短暂压制。

　　最终战胜比自己力量高出许多的敌人。

　　何况。

　　方诚当上陪练后，还能光明正大地继续学习其他格斗技法，拥有帮助自己提升经验的“工具人”。

　　进步速度毋庸置疑。

　　假以时日，眼前这些对手都将被彻底碾压过去。

　　想到这，他目光凝聚，看向此次升级的强化奖励。

　　【5点自由属性】

　　相比前几次升级的奖励虽然不怎么起眼，却更能让方诚感到兴奋。

　　因为，他现在的体质已经足有16点。

　　只需再加上4点，便能达到20点。

　　也就是说。

　　继在雨中练习引体向上，完成精神突破后，将有另一项属性突破临界值。

　　“或许……可以再次体验到那种奇妙的感觉？”

　　方诚眸光闪烁，低声自语。

　　斟酌片刻后，还是决定暂时缓一缓。

　　“等明天做好准备吧……”

　　心中另有打算，方诚迅速转身走向浴室。

　　窗外一片漆黑的雨夜，提醒他应该离开了。

第37章 古代秘技

　　12月8号。

　　桌上闹钟显示时间，6:30。

　　碎花窗帘透着一片光亮，似乎天气还不错。

　　方诚睁着双眼，躺在床上。

　　以一种十分奇怪的姿势在进行晨练。

　　双腿弯曲膝盖，贴近臀部。

　　双手反向撑在头部两侧，肘部正对天花板。

　　然后手脚用力，慢慢抬臀顶胯，使身体和头部离开床面。

　　直至腰背呈现弧形，身体如同搭建成一座拱桥。

　　又好似恐怖电影里，伽椰子爬行的那种姿势。

　　这是起式。

　　在最高处保持这种姿势约五秒时间。

　　随后反向运动，慢慢下降，放低身体。

　　直至重新躺回床上，长呼一口气，才算完成收式。

　　如此锻炼的方式，明显与囚徒六艺的前四项技能有着很大区别。

　　在《囚徒健身》这本书中，把它称作“背桥”，认为是传承自古代的某种特殊秘技。

　　上一次，在公园冒雨练习引体向上。

　　方诚在失去技能辅助的情况下，依靠意志力突破极限，进入到那种奇妙的精神状态。

　　这一次。

　　他准备也选择不依靠专注技能和潜能激发，来挑战这种高难度的健身动作。

　　为此，方诚特意请了一天假，全力以赴。

　　借口很好找，昨天做真岛五郎的陪练，看似没什么事，其实身体有些不舒服，好像受了内伤。

　　所以今天需要去医院检查一下，在家修养半日…………

　　不过。

　　想要成功解锁这项技能。

　　像以前那样一开始就使用蛮力，强行练习是行不通的，也很危险。

　　在囚徒六艺中，引体向上算是十分困难的动作了。

　　对于身体薄弱的人来说，或许连做一个都会感到很吃力。

　　若是和背桥相比，这个动作又变得容易许多。

　　前面四项技能，方诚还可以跳过一些前置的基础训练，从标准式开始锻炼。

　　练习背桥，却没法这么做。

　　如果说“囚徒六艺”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。

　　那么背桥练习，可以说把这六项全部囊括，旨在综合提升身体素质。

　　由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度，躯干显得比较僵硬，导致柔韧性和协调性稍差，想要完成这个动作还是有些难度的。

　　第一次尝试时，就险些扭到腰背。

　　其实这种情况很正常。

　　大部分人包括方诚，平时都不会特意锻炼身体后侧链肌肉群，尤其后腰部位。

　　不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。

　　所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。

　　方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。

　　一步步进阶，逐步开胯、开背。

　　为此多花了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。

　　“14。”

　　“15。”

　　方诚轻吁口气，一边数着数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。

　　忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技，反复强调其重要性。

　　这种训练方法的灵感，其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。

　　区别是，传统训练倾向于保持静态姿势，背桥训练更注重动态爆发的过程。

　　无论哪个流派，其目标都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。

　　脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。

　　它联系着脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。

　　外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。

　　这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊柱组织。

　　平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的发力纽带。

　　背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。

　　强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。

　　而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。

　　用传统武术的说法，这叫做盘活整个身体的大筋，又称之为“开龙脊”。

　　练功至大成，一拳能打出龙虎之劲，一步能上房揭瓦。

　　身形如猫般灵活，腰背如铁板坚硬，有着刀枪不入之效。

　　是否吹牛另说。

　　至少在街头混战时，不会被人一记闷棍就干挺。

　　也不会使出各种花招，人没打到，自己先摔倒了。

　　此外。

　　方诚在练习背桥时，还发现做这个动作能够拉伸腰背和四肢的肌腱韧带。

　　对长期处于紧绷状态的肌肉有一定舒缓作用，非常适合当做热身运动。

　　尤其配合举腿练习，一正一反的动作，效果愈发明显。

　　得益于高精神属性，方诚现在可以说对自己身体运动时，每一寸肌肉如何发力都了如指掌。

　　察觉到腰背肌肉传递而来的酸痛感时，他旋即收敛思绪，开始闭目冥想。

　　尝试进入那种未知的精神状态，领悟所谓的“冥想奥义”。

　　“19。”

　　“20。”

　　“21。”

　　“……”

　　口中喃喃报出的次数，仿佛催眠的声音。

　　似乎……真的……有些效果。

　　就在接近忘我状态之际，黑暗中好像有东西在快速发光放大。

　　“这是……”

　　方诚迅速睁开双眼，瞳孔闪闪发亮。

　　【你勤练技艺达到一定程度，对此有了深刻理解，掌握一项健身类技能】

　　【解锁技能：背桥lv0（0/100）】

　　望着面前淡蓝的光屏，方诚一时间有些哭笑不得。

　　有种自己还没使出全力呢，对手就已经倒下的感觉。

　　不知究竟该开心，还是该失望。

　　高精神属性，居然让自己领悟力大增，解锁新技能变得如此轻而易举。

　　“能够顺利地突破一道关卡，总归是好事……”

　　方诚轻吁一口气，浑身放松地躺在床上。

　　结束这次比以往短暂许多的晨练。

　　平复下心境后。

　　目光又从技能面板，切换到角色面板。

　　看向昨夜预留的那5点自由属性。

　　旋即决定把4点属性加到体质上，1点属性加到力量上。

　　迅速加完点，方诚眼眸眨了眨，心中转着念头。

　　约莫半秒之后，猛然感受到全身血液仿佛沸腾起来。

　　呼，呼——

　　不是呼吸声。

　　方诚屏气敛息，安静感受着。

　　似乎可以“听到”自己的血在流动，所发出的汩汩响声。